મુખ્ય પૃષ્ઠ » બ્લોગ » અનિદ્રા વિશે બધા: અસરગ્રસ્ત, સારવાર, અને લક્ષણો

અનિદ્રા વિશે બધા: અસરગ્રસ્ત, સારવાર, અને લક્ષણો

અનિદ્રા વિશે બધું - પરફેક્ટ, સારવાર, અને લક્ષણો

જો તમે ક્યારેય રાત્રે જાગતા રહેશો અને આશ્ચર્ય પામશો કે જો તમે એકલા છો જે ઊંઘી ન શકે, તો તમે એકલા નથી. સમગ્ર વિશ્વમાં લાખો લોકો એક જ સમસ્યા અનુભવી રહ્યા છે. તેઓ મધ્યમાં ઊઠે છે, પાછા ઊંઘ ન આવી શકે, અને પછીના દિવસે આજથી કંટાળાની લાગણીમાં રહેવાનું નક્કી કર્યું.

અનિદ્રા વિશે બધા

અનિદ્રાના મુખ્ય સ્વરૂપો શું છે?

અનિદ્રા ઘણા વિવિધ સ્વરૂપો લઇ શકે છે. તે માત્ર નિરાશા વિશે નથી અનિદ્રાના અન્ય સ્વરૂપોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

  • જ્યારે તમે જાગે ત્યારે રિફ્રેશ લાગતું નથી
  • ખૂબ શરૂઆતમાં જાગવાની
  • રાત્રે ઘણી વાર ઉઠી જવું
  • ઊંઘ ઘટી મુશ્કેલી
  • એકવાર તમે છેલ્લે ઊંઘી ગયા પછી ઊંઘમાં રહેવાથી સમસ્યા આવી રહી છે

અનિદ્રાના લક્ષણો

અનિદ્રા સમગ્ર દિવસ દરમિયાન માનવ શરીર પર મોટી અસર કરી શકે છે. અનિદ્રાનાં લક્ષણો નીચેનામાં શામેલ હોઈ શકે છે:

  • દિવસ દરમિયાન થાકેલા લાગે છે
  • વિગતવાર ધ્યાન આપવા માટે સમર્થ નથી
  • ખરાબ નિર્ણયો / ગરીબ અથવા આળસુ નિર્ણય
  • સક્ષમ નથી વસ્તુઓ યાદ તે માત્ર થયું
  • ચીડિયાપણું

અનિદ્રાના પ્રકારો

  • ક્ષણિક અનિદ્રા - અનિદ્રાનો અસ્થાયી સ્વરૂપ જે થોડા દિવસો સુધી ચાલે છે
  • ટૂંકા-ગાળાના અનિદ્રા - ટૂંકા ગાળાના અનિદ્રા 2 અઠવાડિયાથી એક મહિનાના વેઇક સુધી ચાલશે.
  • તીવ્ર અનિદ્રા - એક મહિના સુધી ચાલે છે તે અનિદ્રાના લાંબા ગાળાના સ્વરૂપ

અનિદ્રાના કારણો

અનિદ્રા માટે ઘણા કારણો છે. નીચે કેટલાક સામાન્ય કારણો છે કે શા માટે લોકો અનિદ્રાથી પીડાય છે.

  • તાણ અનિદ્રા એક વિશાળ કારણ હોઈ શકે છે. જો તમે કામના કારણે તાણમાં હોવ અથવા કોઈ હિંસક જીવન જીવો, તો ત્યાં ઘણાં જુદા જુદા છે તણાવ વ્યવસ્થાપન સહાયક જે તમારા તણાવ સ્તરને ઘટાડવા માટે તમને મદદ કરી શકે છે
  • તમારા ઊંઘના વાતાવરણમાં ખૂબ અવાજ
  • તાપમાન ખૂબ ઠંડા અથવા ખૂબ ગરમ છે
  • સૂવા માટે સક્ષમ ન હોવા વિશે ખૂબ ચિંતા
  • તમારા આસપાસના પર્યાવરણમાં ફેરફારો
  • દિવસ દરમિયાન ખૂબ જ નાપિંગ
  • સૂવાના પહેલાં ખૂબ કેફીન પીવું
  • તમે પથારીમાં જતાં પહેલાં મદ્યપાન દારૂ પીવો
  • ધુમ્રપાન, જે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત વિવિધ પ્રકારની સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે. જો તમે હાલમાં ધુમ્રપાન કરો છો, તો તમારે જોઈએ ધૂમ્રપાન છોડવાનો પ્રયાસ કરો

ગુડ નાઇટ સ્લીપ મેળવવા માટે ટિપ્સ

અહીં કેટલીક સરસ દિશાનિર્દેશો આપવામાં આવી છે જે તમને સારી રાતની ઊંઘ મેળવવામાં સહાય કરવા માટે અનુસરવા જોઈએ:

એક સૂચિ સેટ કરો

ઊંઘ પર જાઓ અને દરરોજ રાત્રે જ જાગે. આ તમારા શરીરને ઊંઘની પેટર્ન વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. સપ્તાહના અંતે ઊંઘ ના સસલા માં વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા બંધ દિવસોમાં સૂવાથી અનિદ્રા થઈ શકે છે કારણ કે તે તમારા શરીરના ઊંઘ ચક્રને અવરોધે છે.

કસરત ઘણીવાર

દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20 થી 30 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં થોડા વાર વર્કઆઉટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. બેડ પર જવાનો પ્રયાસ કર્યાના 6 કલાકની અંદર કસરત ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. સુવાવડ પહેલાં કસરત ઊંઘી જવાની તમારી ક્ષમતાને અવરોધી શકે છે.

આલ્કોહોલ, કૅફિન, અને નિકોટિન ટાળો

કેફીન ધરાવતાં પીણાં ટાળો. કોફી, સોડા અને ઊર્જા પીણાં જેવા ઉચ્ચ કેફીનયુક્ત પીણા દિવસ દરમિયાન તમારા ઉર્જા સ્તરને વિક્ષેપિત કરે છે જે તમને પછીથી ભાંગી શકે છે. આનાથી ઊંઘ લેવાની ખરાબ આદત તરફ દોરી જાય છે. જો શક્ય હોય તો ધૂમ્રપાન છોડો અથવા છોડો. સ્મોકર્સ સામાન્ય રીતે રાત્રે પ્રકાશ ઊંઘે છે અને ઘણીવાર સહેજ અવાજ પર જાગે છે.

પલંગમાં જતાં પહેલાં કંઈક આરામ

સૂવાનો સમય પહેલાં તમારા શરીરને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો તમને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે તેવી વસ્તુઓમાં ગરમ ​​સ્નાન / ફુવારો, પુસ્તક વાંચવું, અથવા કેટલાક ટીવી જોવાનો સમાવેશ થાય છે.

ઓવર સ્લીપિંગની ભૂલો ન કરો

અલાર્મ સેટ કરવા અને સતત સમય પર જાગવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. તમારી ઊંઘની પેટર્નને તોડી નાખવા માટે તમે ઉપયોગમાં લેવાય તે કરતાં વધુ કલાકો માટે થોડા દિવસોમાં સ્લીપિંગ. જો તમે મોડું થઈ જાવ, તો તમે જે રાત્રે સામાન્ય રીતે પથારીમાં જાઓ છો તે આગલી રાત્રે થાકી નહિ. પછી તમે પછીથી પલંગ પર જાઓ, જે પછીના દિવસે પણ ઊંઘમાં પરિણમે છે.

તમારા રૂમ તાપમાન નિયંત્રિત

જો તમારું રૂમ ખૂબ ગરમ અથવા ખૂબ ઠંડુ હોય, તો આ તમને નબળી રીતે ઊંઘી શકે છે. આરામદાયક ઓરડાના તાપમાને જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને રાત્રે વધશે નહીં. જો તે ખૂબ ઠંડુ હોય, તો તમે પોર્ટેબલ ઇલેક્ટ્રિક હીટર ખરીદી શકો છો અથવા ગરમ ધાબળો ખરીદી શકો છો. જો તે ખૂબ ગરમ હોય, તો તમે ચાહક અથવા એર કન્ડીશનીંગ એકમમાં રોકાણ કરી શકો છો.

જ્યારે હું મારી અનિદ્રા વિશે ડોક્ટર જોવું જોઈએ?

જો તમે મહિના કરતાં વધુ સમય માટે અનિદ્રા વિકાસ ચાલુ રાખો છો, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતો માટે સલાહ આપી શકશે અને મજબૂત ઊંઘ સહાયક સલાહ આપી શકશે નહીં કાઉન્ટર પર ઉપલબ્ધ તમારા સ્થાનિક ડ્રગ / સગવડ સ્ટોરમાં.

અનિદ્રા અસર કરે છે

અનિદ્રા લેખ વિશે બધા વાંચવા માટે આભાર. જો તમે અનિદ્રાની સારવાર માટે પૂરક શોધી રહ્યાં છો, તો તપાસવાનું ભૂલશો નહીં ઇવિટામિન્સ. રિટેલ ભાવે 70% સુધી તેમને વિવિધ વિટામિન્સ, પૂરવણીઓ અને ત્વચા સંભાળ આપવામાં આવે છે.


ઇવિટામિન્સ

એક પર વિચાર "અનિદ્રા વિશે બધા: અસરગ્રસ્ત, સારવાર, અને લક્ષણો"

એક જવાબ છોડો

ગોપનીયતા નીતિ / સંલગ્ન જાહેરાત: આ વેબસાઇટ સંદર્ભ લિંક્સમાંથી બનાવેલી ખરીદીઓ માટે વળતર પ્રાપ્ત કરી શકે છે. ફિટનેસ રિબેટ એમેઝોન સેવાઓ એલએલસી એસોસિએટ્સ પ્રોગ્રામમાં એક સહભાગી છે, જે સંલગ્ન જાહેરાત કાર્યક્રમ છે જે સાઇટ્સને જાહેરાતો દ્વારા જાહેરાત ફી મેળવવા અને એમેઝોન.કોમ સાથે સાંકળી શકે છે. અમારા જુઓ "ગોપનીયતા નીતિ"વધુ માહિતી માટેનું પૃષ્ઠ. Google, Inc. દ્વારા અપાયેલી કોઈપણ જાહેરાતો, અને સંલગ્ન કંપનીઓને કૂકીઝ દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે.આ કૂકીઝ Google ને આ સાઇટની તમારી મુલાકાતો અને Google જાહેરાત સેવાઓનો ઉપયોગ કરતા અન્ય સાઇટ્સ પર આધારિત જાહેરાતો પ્રદર્શિત કરવા દે છે.