મુખ્ય પૃષ્ઠ » બ્લોગ » બિલ્ડિંગ મસલ માસ માટે આદર્શ પ્રોટીન જરૂરીયાતો

બિલ્ડિંગ મસલ માસ માટે આદર્શ પ્રોટીન જરૂરીયાતો

3 અઠવાડિયું આહાર

બિલ્ડિંગ મસલ માસ માટે આદર્શ પ્રોટીન જરૂરીયાતો

પ્રોટીનની જરૂરિયાત કદાચ માવજત અને આરોગ્ય ઉદ્યોગમાં સૌથી વિવાદાસ્પદ વિષયો પૈકી એક છે.

એથ્લેટ્સ અથવા સામાન્ય વ્યક્તિઓ માટે, ડઝનેક અભ્યાસો અને સિદ્ધાંતો માનવ શરીરની જરૂર છે તે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન જરૂરિયાત શોધવા માટે સમય સાથે આવી.

તેમ છતાં આ અભ્યાસો અને સિદ્ધાંતોએ સ્પષ્ટ જવાબ આપવા માટે આવવું જોઈએ, એવું લાગે છે કે તેઓ કોઈક જવાબો કરતાં વધુ પ્રશ્નોના જન્મ્યા હતા.

આ લેખમાં મારું મુખ્ય લક્ષ્ય એવા લોકોને આપવાનું છે જે સ્નાયુઓની ગણતરી કરવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ બનાવવાનું વિચારે છે દૈનિક પ્રોટિન આવશ્યકતાઓ.

તે સારી રીતે જાણીતી છે કે જો તમે સ્નાયુઓ બનાવવાની ઇચ્છા રાખો તો તમારે પ્રોટિનથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાની જરૂર છે.

કેટલાક પોષકતત્વોશાસ્ત્રીઓ એવી ભલામણ કરે છે કે જે બધા લોકો સ્નાયુઓ બનાવવાની ઇચ્છા ધરાવે છે તેમને પ્રોટીનનો બનેલો 25-30% ખોરાક હોવો જરૂરી છે, જેની વસ્તુ હું સંમત નથી.

30 કેલરીથી બનેલા આહારમાંથી 1000% દિવસ દીઠ 75 પ્રોટીન જેટલો છે, જે વસ્તુ તે મોટો સોદો નથી. પરંતુ ચાલો ધારીએ કે વ્યક્તિ 4000 કેલરીથી બનેલી આહાર છે, તેનો અર્થ એ છે કે આ વ્યક્તિને પ્રતિદિન 300 ગ્રામ પ્રોટીન ખવડાવવું પડશે, એવી વસ્તુ જે અતિશયોક્તિભરેલી છે અને તે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

શ્રેષ્ઠ માર્ગ કે જેના દ્વારા વ્યક્તિ પ્રોટિનની તેની દૈનિક જરૂરિયાતોને સ્નાયુઓ બનાવવાની અને તેના સામાન્ય આરોગ્યને સારા સ્તરો રાખવા માટે સ્થાપિત કરી શકે છે તે દુર્બળ બોડી માસના પાઉન્ડના પ્રોટીનની ગ્રામનો ઉપયોગ કરે છે અને નબળું નથી.

ઉપરથી કાળજીપૂર્વક વાંચો, મેં કહ્યું દુર્બળ બોડી માસ બોડી માસ નથી

સામાન્ય રીતે વ્યક્તિને સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવા માટે દુર્બળ બોડી માસના પ્રતિ પાઉન્ડ દીઠ 0.9 ગ્રામ પ્રોટીન લેવાની જરૂર છે. તેથી, જો તમારી દુર્બળ બોડી માસ 150 પાઉન્ડ હોય તો તમારે 135 ગ્રામ પ્રોટીન દૈનિક ખાવવાની જરૂર પડશે.

પરંતુ ઉપરોક્ત માહિતી સાથે બીજી સમસ્યા ઊભી થાય છે:

  • તમારા દુર્બળ બોડી માસ (એલબીએમ) વજન કેવી રીતે શોધવું?

તમારા દુર્બળ બોડી માસ વેઇટને શોધવા માટે તમારે કુલ વજનમાંથી તમારા શરીરની ચરબી ટકાવારી જાણવાની જરૂર છે.

પરંતુ ચાલો ધારીએ કે તમે તેને જાણતા નથી, તેથી તમે વિકલ્પો અનુસરતા છો: ડૉક્ટર પાસે જવું અને તમને મદદ કરવા માટે અથવા નીચેની ચાર્ટ પર એક નજર કરવા માટે કહો:

બિલ્ડિંગ માસ માટે આદર્શ પ્રોટીન જરૂરીયાતો

ઉપરોક્ત ચાર્ટ જોયા બાદ તમારે તમારા શરીરના ચરબીના અડધા અંદાજો સાથે જાણવું જોઈએ કે તમારી પાસે વર્તમાન ક્ષણે છે. અલબત્ત તમે ચોકસાઇથી ચરબી સમૂહના તમારા ટકા સાથે નહીં જાણતા હો, પરંતુ તમારી પાસે ફક્ત એક અંદાજ છે.


ક્વેસ્ટ પ્રોટીન બાર્સ અજમાવી જુઓ!

તો ચાલો ધારીએ કે તમે 15% કેટેગરીમાં સંકલન કરો છો અને તમારા કુલ વજનનું વજન 160 છે. આનો અર્થ એ થાય છે કે તમારું એલબીએમ 85 કિમાંનું 160% છે. તેથી તે સ્પષ્ટ છે કે તમારું એલબીએમ 136 એલબીએસ છે.

હવે તમને ખબર છે કે તમારી દુર્બળ બોડી માસ 136 lbs છે જે તમે આગામી ગણિતના સૂત્ર દ્વારા તમારી દૈનિક પ્રોટિન જરૂરિયાતને સેટ કરી શકો છો:

0.9 * LBM = PR (પ્રોટીન આવશ્યકતા)

અંગત રીતે હું માનું છું કે આ શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ છે જેના દ્વારા કોઈ વ્યક્તિ તેની દૈનિક પ્રોટિનની આવશ્યકતાઓની ચોક્કસ ગણતરી કરી શકે છે.

ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમારી પાસે સ્નાયુઓની રચના કરતાં અન્ય ધ્યેય હોય તો તમારે ઉપરોક્ત સૂત્રનો ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ.

નવી પ્રોટીન શોધી રહ્યાં છો? તપાસો ફક્ત પ્રોટીનનું શ્રેષ્ઠ વિક્રેતા નમૂના પેક


સરળ પ્રોટીન

એક જવાબ છોડો

ગોપનીયતા નીતિ / સંલગ્ન જાહેરાત: આ વેબસાઇટ સંદર્ભ લિંક્સમાંથી બનાવેલી ખરીદીઓ માટે વળતર પ્રાપ્ત કરી શકે છે. ફિટનેસ રિબેટ એમેઝોન સેવાઓ એલએલસી એસોસિએટ્સ પ્રોગ્રામમાં એક સહભાગી છે, જે સંલગ્ન જાહેરાત કાર્યક્રમ છે જે સાઇટ્સને જાહેરાતો દ્વારા જાહેરાત ફી મેળવવા અને એમેઝોન.કોમ સાથે સાંકળી શકે છે. અમારા જુઓ "ગોપનીયતા નીતિ"વધુ માહિતી માટેનું પૃષ્ઠ. Google, Inc. દ્વારા અપાયેલી કોઈપણ જાહેરાતો, અને સંલગ્ન કંપનીઓને કૂકીઝ દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે.આ કૂકીઝ Google ને આ સાઇટની તમારી મુલાકાતો અને Google જાહેરાત સેવાઓનો ઉપયોગ કરતા અન્ય સાઇટ્સ પર આધારિત જાહેરાતો પ્રદર્શિત કરવા દે છે.