મુખ્ય પૃષ્ઠ » બ્લોગ » પ્રારંભિક માટે 10 ફિટનેસ ટિપ્સ

પ્રારંભિક માટે 10 ફિટનેસ ટિપ્સ

પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સ

જિમ હોમ છેવર્કઆઉટ રૂટિન શરૂ કરવાનું વિચારી રહ્યાં છો? પ્રથમ વખત જિમ જવાનું? નવા નિશાળીયા માટે આ 10 ફિટનેસ ટિપ્સનો ઉપયોગ કરો કે જેથી તમે તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચી શકો.

1. તમારી વર્કઆઉટ તે વર્થ બનાવો

જો તમે તમારા પ્રશિક્ષણ સત્રમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવાનો ઇરાદો ધરાવો છો, તો તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે કે તમારા વર્કઆઉટમાંથી તમે મેળવેલા પરિણામોમાંથી લગભગ 80% વાસ્તવમાં તમારી વર્કઆઉટના ફક્ત 20% માંથી આવે છે.

તેનો અર્થ એ કે એક કલાકના સત્રમાં, વર્કઆઉટના ફક્ત 12 મિનિટ તમારા મોટા ભાગના પરિણામોમાં ફાળો આપશે. તમારે તે મિનિટ ખરેખર ગણતરી કરવી પડશે. કંપાઉન્ડ ગતિનો ઉપયોગ કરો જે તમારા સમયનો ખરેખર લાભ લેવા માટે માત્ર એક જ સ્નાયુ જૂથ કરતાં વધુ કાર્ય કરે છે.

2. હંમેશા સ્વસ્થ ખાય યાદ રાખો

કોઈ પણ શરીરને લક્ષ્યાંક બનાવવો માત્ર એક તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાથી પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. જો તમે જિમ તરફ જઈ રહ્યા છો, જેથી તમે ઘરે જઈ શકો અને ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસની 2-વ્યક્તિ સેવા આપતા ડબલ ચીઝબર્ગરને ખાઈ શકો, તો તમે તમારા શરીરને કોઈપણ તરફેણ નહીં કરો. જ્યારે તમે કરિયાણાની ખરીદી કરો છો, ખરીદી કરો છો તંદુરસ્ત નાસ્તો જંક ફૂડની જગ્યાએપ્રેરણા રહો

તમારે તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે તમે મધ્યસ્થતામાં ખાવ છો, અને ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમે વધુ કેલરીને બાળી રહ્યા છો, તો તમારે બાકીના દિવસ માટે પૂરતી શક્તિ હોય તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે થોડું વધારે ખાવું પડશે. તમારા પોષણને સંતુલિત કરો અને ફેટી ડાયેટ્સ ટાળો.

3. તમારી વિશેષ આહાર બદલો

તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે યોગ્ય રીતે ખાય છે તેમજ તંદુરસ્ત ખાય છે. ભોજનની યોગ્ય રીતે દિવસના યોગ્ય સમયે ખાવું શામેલ છે ગુમ નાસ્તા ખરેખર ભયંકર વિચાર છે અને તમારે રાત્રે મોડું ન ખાવું જોઈએ. મોડી રાતે અથવા તમે કંટાળી ગયા હોવ ત્યારે માત્ર બિનજરૂરી કેલરી ખાવા માટેનું કારણ બને છે. વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે વાત કરો કે તમને શું લાભ થશે જેથી તમે તમારા લક્ષ્યો હાંસલ કરી શકો.

4. તમારી વ્યાયામ રાબેતા મુજબનું આયોજન કરો

ખાતરી કરો કે તમે જાણશો કે જ્યારે તમે તાલીમ પામશો અને જ્યારે તમે અમુક પુનઃપ્રાપ્તિ સમયે આગળ જોઈ શકો છો, તમારે ખરેખર યોજના બનાવવી જોઈએ. આરામના દિવસોનો સમાવેશ કરવાનું યાદ રાખો અને તમારી પાસે કેટલો સમય છે તે વિશે સંવેદનશીલ રહો.

ક્યારેય સરળ નહીં તમે ફક્ત મજબૂત મેળવોતમારા શેડ્યૂલ સાથે શક્ય એટલું રહેવાનું યાદ રાખો જેથી તમે જિમને છોડી દેવાની આદતમાં ન પહોંચી શકો. જિમ છોડવાનું ઘણીવાર ખરાબ આદત છે. જો તમે તમારા વર્કઆઉટને ગુમાવવાની આદત મેળવો તો તમે તમારા ધ્યેયો પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં.

5. ફિટનેસ માટે 100 પ્રતિબદ્ધતા બનાવો

તમારે યાદ રાખવું પડશે કે તમારા શરીરના પરિવર્તનને તમારી પાસેથી પૂર્ણ ભક્તિની જરૂર છે. તમે ક્યારેક અથવા એક અથવા બે દિવસને છોડી શકતા નથી, કારણ કે તમે એવું લાગે છે કે તમે એક દિવસ બંધ કરી શકો છો. જ્યારે તમારો વિશ્રામનો દિવસ આવશે અને તેની સાથે રહો. જો તમારી પાસે પ્રવાસની યોજના હોય તો પણ, સ્થાનિક જિમની મુલાકાત લો અને દરેક દિવસથી કામ કરવા માટે એક કલાકનો સમય કાઢો. તંદુરસ્ત આહાર સાથે પણ રહો.

6. ચાલો પૂર્વસંકલ્પનાઓને તમે બંધ નહીં કરીએ

જો તમે માદા છો જે વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે અને એક પાતળી અને પિટાઇટ આકૃતિનું નિર્માણ કરી રહ્યા છે, તો માદા બોડીબિલ્ડર અને અચાનક ગભરાટ જોવાનું સરળ છે.

વાસ્તવિકતા એ છે કે તે બલ્ક જેવી મહિલાઓ માટે વર્ચ્યુઅલ અશક્ય છે; તે ચોક્કસ યોજના અને પ્રયત્ન જરૂરી છે. જો તમે કોઈ કાર્યક્રમમાં વળગી રહો છો કે જે તમારા વ્યક્તિગત ટ્રેનરએ તમને આપ્યો છે તો તમે ખોટું નહીં ગયા.દલીલો કૅલરીઝ બર્ન કરશો નહીં

7. બેઝિક્સ માટે લાકડી

તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે તમે માવજતથી જ શરૂ કરી રહ્યાં છો. ઈજાને ટાળવા અને તમારી તાલીમ ચાલુ રાખવાનું ટાળવા માટે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે તમારી જાતને મૂળભૂત વ્યાયામ સાથે પરિચિત થાઓ.

કેટલાક પ્રકાશ સત્રોથી પ્રારંભ કરો અને પછી તમારા વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામને વિસ્તૃત કરો કારણ કે તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ ધરાવો છો અને તમારા તંદુરસ્તીના સ્તરમાં વધારો થવાનું શરૂ થાય છે.

8. તમારી નવી રાબેતા મુજબની માટે તૈયાર કરો

ખાતરી કરો કે તમે તમારી જાતને વર્કઆઉટ માટે ઉપલબ્ધ કરો છો અને તમારી વર્કઆઉટને કેવી રીતે ગમશે તે રફ પ્લાન છે. તમને કેટલાક વાસ્તવિક ધ્યેયો પણ આવવા જોઈએ, જેથી જો તમે 6-pack એબ્ડામંડલ્સ ધરાવવા માંગતા હો, તો 6 મહિનાની અંદર કેટલીક સ્નાયુની વ્યાખ્યા પ્રાપ્ત કરવાનું લક્ષ્ય રાખવું હોય અથવા જો તમે 20 પાઉન્ડ ગુમાવી શકો, તો ખાતરી કરો કે તમે જે સમયક્રમ આપો છો શક્ય છે. કોઈ વ્યક્તિગત ટ્રેનર તમને મદદ કરી શકશે નહીં જો તમને ખબર ન હોય કે તમારા લક્ષ્યાંક શું છે.

શારીરિક શું પ્રેરણા પ્રેરણા માને છે9. કાર્ડિયો કરવું યાદ રાખો

તમે 6-pack abdominals, વિશાળ દ્વિશિર, અને શક્તિશાળી પગ રાખવા માંગો છો? તમે તે વસ્તુઓને માત્ર વજન ઉઠાવીને મેળવી શકતા નથી. તમારે કાર્ડિયો પણ કરવાનું યાદ રાખવું જ પડશે. મોટાભાગના હેલ્થ ક્લબોમાં વિવિધ મશીનો ઉપલબ્ધ છે. મોટાભાગના જિમમાં ટ્રેડમિલ્સ, ઍલિપ્ટીકલ્સ, કસરત બાઇક અને રોવીંગ મશીન હોય છે.

તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમે વારંવાર કાર્ડિયો કરીને ચરબી બર્ન કરો અને આખરે તમારી સ્નાયુની વ્યાખ્યા બતાવવાનું શરૂ થશે.

10. જિમમાં ડરવું નહીં

તમારે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે જિમ ખાતે દરેક જ પરિસ્થિતિમાં છે, અને દરેક જણ એક 20-year-old bodybuilder નથી. દરેક વ્યક્તિ ત્યાં અમુક પ્રકારની ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવા માટે છે અને દરેકને ક્યાંક શરૂ કરવું છે.

અન્ય લોકો વિશે ચિંતા કરશો નહીં, ફક્ત તમારા પોતાના લક્ષ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારી વર્કઆઉટ કરો. જો તમે તમારી જાતને વર્કઆઉટથી ભયભીત છો, મિત્ર સાથે વર્કઆઉટ કરો અથવા અન્ય લોકો સાથે વ્યાયામ વર્ગ કરો

કોઈપણ અન્ય વર્કઆઉટ ટિપ્સ છે? નીચે ટિપ્પણી કરો

એક જવાબ છોડો

ગોપનીયતા નીતિ / સંલગ્ન જાહેરાત: આ વેબસાઇટ સંદર્ભ લિંક્સમાંથી બનાવેલી ખરીદીઓ માટે વળતર પ્રાપ્ત કરી શકે છે. ફિટનેસ રિબેટ એમેઝોન સેવાઓ એલએલસી એસોસિએટ્સ પ્રોગ્રામમાં એક સહભાગી છે, જે સંલગ્ન જાહેરાત કાર્યક્રમ છે જે સાઇટ્સને જાહેરાતો દ્વારા જાહેરાત ફી મેળવવા અને એમેઝોન.કોમ સાથે સાંકળી શકે છે. અમારા જુઓ "ગોપનીયતા નીતિ"વધુ માહિતી માટેનું પૃષ્ઠ. Google, Inc. દ્વારા અપાયેલી કોઈપણ જાહેરાતો, અને સંલગ્ન કંપનીઓને કૂકીઝ દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે.આ કૂકીઝ Google ને આ સાઇટની તમારી મુલાકાતો અને Google જાહેરાત સેવાઓનો ઉપયોગ કરતા અન્ય સાઇટ્સ પર આધારિત જાહેરાતો પ્રદર્શિત કરવા દે છે.